bez bialka

[...] od tego, że do momentu skończenia liceum nie byłam szczupła ale w sumie gruba też nie. Sportów żadnych nie uprawiałam. Skończyłam liceum i trafiłam do pracy siedzącej. Przy beznadziejnych nawykach żywieniowych dostępie do własnych pieniędzy zaczęłam tyć. Lubiłam jeść tłusto i dużo. Spowodowało to że utyłam do 80kg. W pracy ktoś polecił mi [...]

[...] Przysiad 100kg x6 || 60kg Wiosłowanie 80kg x6 || 60kg Podciąganie (masa + 5kg) x6 || x8 bez obciążenia Wyciskanie na barki 27,5kg x6 || 22,5 kg Jeżeli chodzi o samą dietę. Z suplementów stosuje tylko WPC i Gainera. Mam też bulka, smak naturalny ale [...]

[...] wiem czy przyczyna tkwi w nadmiarze węglowodanów - (wyrzut insuliny) czy w nadmiarze białka. Obecnie mam 6 posilkow i w każdym posilku około 40 weglowodanów, 20 g białka - bez uwzględnienia białka pochodzenia roślinnego z węglowodanów, tłuszczy- różnie - w ostatnim czasie troche zaniedbalam ich spożywanie.zytałam gdzieś, że również może [...]

[...] KRE-ALKALYN 1,25mg w tabletce, jedna tabletka dziennie w cyklu dwa tygodnie suplementacja, dwa tygodnie przerwy - i tak przez dwa miesiące). Niestety, od 3 tygodni jadę bez KRE i spożycie wody nie spadło. Byłem nawet u lekarza rodzinnego, ale wiecie jak to jest, badanie cukru OK, wobec tego tabletki na zapalenie dróg moczowych - nie pomogły, [...]

[...] owocani +30g białka oraz czarna kawa -zaraz po treningu również białko 30g 2 posiłek potreningowy 4 jajka na twardo ew. w drodze szaleństwa z tłuszczami jajecznica na maśle(bez pieczywa) 3 posiłek 150g grillowanej piersi z kurczaka i 50g gotowanego ryżu(opcjonalnie kuskus bądź kasza gryczana) 4 posiłek 150g grillowanej piersi z kurczaka i 50g [...]

[...] się co trening rozciągac po treningu bo zaniedbałem to. Obecną dieta. 1. 40 g odżywki białkowej 50 g płatek owsianych 30 g masła orzechowego i 100 g owoc w dzień bez treningu 5 jajek całych 10 g olej liany 2. 200 g fileta 100g makaron 5 ml olej liany + warzywa 3. Posiłek Przed treningiem 200 g fileta 100 g makaron + warzywa 4. [...]

[...] białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 3 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: 0 Trening: 4x/tyg - split Cel cyklu: siła i masa bez zalewania sie tluszczem Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ---- Poziom BF%: ~13-16% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): raczej tycia ale ze spalaniem tez [...]

[...] uwalnianie aminokwasów do krwiobiegu. Dzięki WPC może być stosowana po treningu, w okresach pomiędzy posiłkami, jest polecana także w fazie tzw. późnej regeneracji (dzień bez treningu), kiedy to może okazać sie nawet lepszym rozwiązaniem od białka szybko trawionego. Dzięki długotrwałej aktywności ma korzystne cechy tłumienia łaknienia. [...]

[...] a poza tym widzę że mi schodzi tłuszcz (chyba że powinienem redukować ale bardzo bym tego nie chciał bo tych mięśni za wiele nie ma) Zależy mi oczywiście na sile i masie ale bez nabierania kilogramów (paradoks) Otłuszczenie coś koło 20% Ćwiczenia 3x na tydzień FBW Wyciskanie płasko 8/8/6/4/2/Max Wiosło w opadzie 12/10/8/8/6 Żołnierskie [...]

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: kreatyna i gainer w styczniu 2010 r. 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chyba normalny 13. STAN ZDROWIA: bez zarzutów 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): w normie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 kg -martwy [...]

[...] 5, godz 21:00 Wersja A: Chleb razowy 110g ( mam problem ze zjedzeniem na sucho całego twarogu czy wiejskiego) Twaróg 200g // Serek wiejski 165g // Jajka 120g ( jajka moge bez chleba ) Razem 507kcal, 44 B 3 T, 67 W Wersja B: Dla odmiany jakaś sałatka z tuńczyka, albo coś znajde ciekawego w kuchni sfd :) Tuńczyk 135g Jajka 120g Majonez 20g [...]

[...] hantlami na lekkim skosie dodatnim 4x12 stały ciężar - uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8-6 progres ciężaru - uginanie ramion hantlami stojąc uchwyt młotkowy bez supinacji 12-10-8-6 progres ciężaru - uginanie ramion na modlitewniku z łamaną sztangą 12-10-8 progres ciężaru 3. Czwartek: Barki + triceps - unoszenie hantli bokiem [...]

[...] g 112 3 1 23 ActivLab Muscle Up Protein 25 g 96 18 2 3 Margaryna "Rama" 10 g 62 0 7 0 SUMA: 319 27 11 27 Obiad 15:00 waga kcal b (g) t (g) w (g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g 148 32 2 0 Kasza gryczana 50 g 168 6 2 32 Oliwa z oliwek 10 g 88 0 10 0 SUMA: 405 39 13 32 Obiad 17:00 waga kcal b (g) t (g) w (g) Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] dobić ~~80kg. Kiedyś wpychałem w siebie białko itd, nie znałem się na tym i nie zgłębiałem wiedzy do teraz. Od kilku dobrych tygodni trzymam dietę i ćwiczę z pełną motywacją bez opieprzania się jak kiedyś (mam swój sprzęt w piwnicy (ławeczka, sztangi, hantle, modlitewnik)). Zamierzam przenieść się na siłownię w następnym miesiącu, kupić [...]

[...] przestałam trenować piłke ręczną którą uprawiałam 9 lat 5x w tygodniu Odżywianie : tzw. babcine obiady, 3 x dziennie śniadanie, obiad, kolacja wszytsko co można jeść, bez żadnych ograniczeń, pije jedną kawe dziennie Cel : poprawa wyglądu sylwetki, redukcja rozłożona w czasie, obniżenie % tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : [...]

[...] 10.00 - Śniadanie II -80g ryżu brązowego -50g tuńczyka z puszki -10g oliwy z oliwek 60gWW, 11gB, 11gT 13.00 - Obiad -100g kaszy gryczanej -100 piersi z kurczaka bez skóry -10g oleju słonecznikowego 69gWW, 19gB, 10gT 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy -60g odżywki typu Carbo -28g białka serwatki 56gWW, 28gB 16.15 - [...]

[...] 20g wpc) Trening 18:30 Zaraz po treningu carbo 50g 200kcal V Posiłek potreningowy 21:30 Ryż biały 100g ---- 5 B 80 W 0T /344kcal Tuńczyk 130g / mięso z piersi z kurczaka bez skóry 125g ----- 27 B 0 W 2 T /125 kcal VI przed snem 20 min wpc 90% 30g 150kcal + łyżka oliwy z oliwek 15g T Wyszlo 159g białka, 360 ww, 80g tłuszczy ~2800kcal [...]

Witam, na wstępnie przepraszam jeśli wybrałem zły dział. Mam 20 lat , jestem po przeszczepie 14 lat . Swoja przygodę z siłownia zacząłem 3 miesiące temu . Mam problem z dostarczeniem wystarczającej ilości białka i tu pojawia się moje pytanie . Czy mogę bez problemu i bez żadnych obaw o moje zdrowie korzystać z białka serwatkowego?

[...] to najwyraźniej była zbyt warzywno-razowa dieta pudełkowa. Niestety walczę o odzyskanie kondycji po problemach zdrowotnych, które ciągnęły mi się przez całe lato, więc wyniki sportowe mam takie sobie, nie wytrzymuję 1.5 godziny treningu piłki nożnej czy 10 basenów na luzie, jak było wcześniej. Ale przynajmniej mogę już ćwiczyć bez przeszkód.

[...] w sumie około 500 powtórzeń na jeden trening). Moja dieta: Na rowerze trenuję średnio 3-4 razy w tygodniu po 1,5-3h w zależności od chęci. Dieta jest na razie rozpisana bez uwzględnienia treningów na rowerze. Czy ktoś mógłby mi dać jakieś wskazówki? Czy mięśnie mają szansę się rozwinąć przy takiej częstotliwości treningów? Czy może coś [...]